Eres de las personas que comes de más cuando : te sientes sola, cuando tienes un problema!!!! Y te sientes culpable ..
Emociones como la ira o el enfado suelen desencadenar el hambre emocional.
El Aburrimiento, soledad, estrés, ansiedad, tristeza, ira, enfado, abatimiento, depresión o baja autoestima son algunas de las emociones y situaciones que llevan con más frecuencia a una persona a comer de forma impulsiva sin mirar las consecuencias. Esa forma de comer vinculada a las emociones (negativas, principalmente) se conoce como hambre emocional y puede tener consecuencias para la salud, como ya hemos explicado.
Pero ¿qué podemos hacer para evitarlo? ¿Cómo podemos darnos cuenta y aprender a controlar y manejar el hambre emocional?
África Urbano, psicóloga de la Unidad de Obesidad del Hospital Universitario HM Montepríncipe, en Boadilla del Monte (Madrid), indica que el hambre emocional es una conducta que se va instaurando poco a poco.
“La persona va convirtiendo en una costumbre comer sin sentido, comer por comer. Generalmente va engordando. Se siente mal, se autodesprecia, se siente culpable, pero vuelve a comer, encuentra alguna razón que lo justifica: con el día que llevo me merezco un homenaje, después lo compenso corriendo media hora, etc. Intenta evitar la acción de comer, pero para conseguirlo, lo más adecuado es pedir ayuda”, especifica la psicóloga.
El primer paso para controlarlo es identificar y analizar la situación que ha causado el hambre emocional y ponernos en manos de expertos, si lo sigues haciendo tú sola vas a seguir igual … será muy difícil nunca romper este hábito y lo que tienes que ponerte a pensar que esos malos hábitos de mala relación con la comida que tienes… te van a perjudicar tu salud … y así mismo las personas a que están alrededor tuyo sufrirán junto contigo ..
Yo si creo que es importante que el día de hoy aprendas a tener una buena relación con la comida y aprender a comer de forma inteligente es vital …
“Se recomienda que si hemos identificado que estamos teniendo hambre emocional, antes de acudir a la comida, cojamos un papel y un bolígrafo para escribir las razones por las que pensamos que tenemos hambre emocional en ese momento”, explica Grecia De Jesús, psicóloga de Blua de Sanitas. Esta actividad genera que seamos más conscientes de nuestros actos y así evitar la impulsividad del momento, por otra parte, conseguimos responsabilizarnos más de la situación y finalmente, es posible que después de realizar esta actividad, el hambre emocional haya desaparecido o se haya vuelto más controlable que antes. Una vez hayamos terminado la actividad, debemos enfocarnos en la solución del problema, intentando relajarnos y realizando un plan de acción”.
Es importante aprender a distinguir los tipos de hambre
Además, hay que saber diferenciar el hambre emocional del hambre fisiológico. Para conseguirlo podemos preguntarnos?
¿Por qué voy a comer? ¿Es por hambre, ansiedad o aburrimiento?
¿He tenido algún disgusto y no quiero pensar en ello ahora? Si es así, ¿tengo otras herramientas para enfrentarme a ello?
¿Me siento sola y no sé qué hacer?
¿Qué he estado pensado y he sentido antes de tener ganas de comer? ¿Cómo podemos cambiar ese hábito?
El primer paso para lograrlo es, aceptarlo , pide ayuda y ponte en manos de profesionales y empezar una terapia. “Es necesaria para que la persona comprenda que una necesidad emocional no se calma con comida. Y Por supuesto que necesitas un buen nutriólogo que te guíe para que te sientas bien física y mentalmente y aparte que tengas una espectacular figura
Comer de forma inteligente es más fácil de lo que creemos aprendes a nutrir a tu cuerpo y los beneficios son espectaculares, cuando tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita , las vitaminas y minerales ,proteínas y grasas que necesitantu cerebro y tus órganos …todo funciona mejor!!!!! te concentras te enfocas y logras lo que nunca antes habías logrado…
Ejemplos:
Beber agua antes de comer para reducir la ansiedad y provocar un estado de calma antes de comer.
Comer tranquilo y sentado: es importante sacar un tiempo prudente para comer sin prisas.
Identificar cuándo tenemos hambre, e intentar comer sólo cuando nuestro cuerpo lo identifique. “Necesitamos controlar nuestros impulsos, sobre todo a nivel social”, apostilla.
Comer despacio: para conseguirlo hay que reservar por lo menos 20 minutos para comer.
Utilizar todos los sentidos. “No sólo el sentido del gusto, sino todos los que podamos.Te recomiendo practicar con una fruta, o un jugo verde como por ejemplo la manzana o incluso con una plátano Intentamos poner toda nuestra atención en las sensaciones que nos produce cuando tocamos esa fruta, la analizamos, la olemos y la saboreamos lentamente”.
No hace falta sentir que tenemos el estómago completamente lleno para parar. “Nuestro cerebro tarda 15 minutos en enviar el mensaje de que está satisfecho, debemos darle ese tiempo.”
Masticar bien, no tragar los alimentos.
Mastica toda la comida antes de dar el siguiente bocado.
Realizar un menú diario de comidas y organiza tu cocina .. importante!!!
Optar por alimentos más saludables entre horas, como por ejemplo ensaladas , nueces etc..
Haz deporte , vuélvete más creativo y descubre el potencial qué hay en ti . Vuélvete una obra maestra ..
Así que si pones en práctica estos consejos y aceptas que necesitas ayuda tu vida se transformará…