Tomar buenas decisiones sobre los alimentos que comes puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé sano. Es lo que toda mujer embarazada necesita. A desayunar.
Prueba cereales enriquecidos (listos para comer o cocidos) y añádeles fruta. Los cereales enriquecidos contienen nutrientes adicionales, como hierro, calcio y ácido fólico. Ejemplo , avena, salvado y trigo.
Si te sientes cansada, comienza con un jugo que sea 100% natural. Come proteína más tarde en la mañana.
Come alimentos que contengan fibra.
Verduras y frutas, como hojas verdes, espinacas, peras y plátanos , papaya, manzana, granos integrales, como arroz integral, pan de trigo integral y avena, frijoles, como los negros o los rojos , lentejas, alubias etc.
Escoge Snacks saludables.
Yogurt griego descremado o semidescremado con fruta (opta por los que tengan menos azúcar adicional)
Frutas de agua (sandía, melón, papaya y Piña)
Zanahorias y apio con hummus (un puré de garbanzos hecho con diferentes especias y aceites)
Toma una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.
El hierro es necesario para mantener la buena salud de la sangre. El ácido fólico previene ciertos defectos congénitos (defectos de nacimiento). Pregúntale al doctor o a la enfermera cuál vitamina prenatal es la más adecuada para ti.
Come entre 8 y 12 onzas de pescado y mariscos a la semana.
El pescado y los mariscos contienen nutrientes que el feto necesita. Come diversos pescados y mariscos 2 o 3 veces por semana. Una porción de 3 onzas tiene el tamaño aproximado de una baraja de naipes.
Las siguientes son opciones saludables:
Salmón
Sardinas
Camarones y langostinos
Atún con bajo contenido de grasa (atún claro)
Atún blanco (albacora): no más de 6 onzas por semana
Evita pescados que contengan concentraciones altas de mercurio, especialmente pez espada, blanquillo (tilefish), tiburón y caballa (king mackerel). El mercurio es un metal que puede ser perjudicial para el desarrollo del bebe.
Evita el pescado crudo, las carnes crudas, los quesos blandos y las carnes frías.
Estos alimentos pueden contener bacterias que pueden ser peligrosas para el bebe.
No comas:
Pescado crudo (por ejemplo, en el sushi)
Quesos blandos como el feta, el Brie y el queso de cabra, a menos que sean pasteurizados
Carnes crudas o poco cocidas
Carnes frías, embutidos, fiambres y salchichas, a menos que los cocines hasta que estén muy calientes
Haz ejercicio, por lo menos 5 veces por semana 20 minutos.
Descansa lo mas que puedas.
Descansa la mente con la lectura y duerme de preferencia 8 horas.
Limita el consumo de cafeína y evita el alcohol.
Toma café o té descafeinado.
Bebe agua natural o mineral en lugar de gaseosas.
No tomes bebidas alcohólicas. Ninguna cantidad de alcohol es inofensiva durante el embarazo.
Disfruta del regalo que Dios te dio de ser madre y goza tu embarazo y lee lo mas que puedas para que estés lista cuando nazca tu bebé.
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