Recomendaciones
Calcio y vitamina D:
Estos nutrientes son esenciales para la salud ósea, especialmente importante durante la menopausia debido al riesgo de osteoporosis. Fuentes de calcio incluyen lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde, legumbres y alimentos fortificados. La vitamina D se encuentra en pescados grasos, huevos y se puede obtener a través de la exposición solar y suplementos.
Proteínas:
Las proteínas son importantes para mantener la masa muscular y la fuerza, que pueden disminuir con la edad. Incluye fuentes como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
Grasas saludables:
Opta por grasas insaturadas presentes en aceite de oliva, aguacate, frutos secos y pescados grasos. Estas grasas son beneficiosas para la salud cardiovascular y pueden ayudar a regular el estado de ánimo.
Fibra:
La fibra, presente en frutas, verduras y cereales integrales, ayuda a regular el tránsito intestinal, prevenir el estreñimiento y mantener un peso saludable.
Hierro:
Es importante asegurar un consumo adecuado de hierro, especialmente si hay sangrado menstrual abundante en la premenopausia, para prevenir la anemia.
Fitoestrógenos:
Estos compuestos vegetales, presentes en alimentos como la soja, las legumbres y los cereales integrales, pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia.
Reducir el consumo de:
Sal, azúcares refinados, grasas saturadas, alcohol y cafeína, ya que pueden exacerbar algunos síntomas de la menopausia.
Beber suficiente agua:
Mantenerse hidratada es fundamental para el funcionamiento adecuado del cuerpo.
Realizar ejercicio físico regularmente:
La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, fortalece los huesos y mejora el estado de ánimo.
Evitar el tabaco:
Fumar puede empeorar los síntomas de la menopausia y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Suplementos recomendados por un experto en Salud.
Maca
Aceite de Onagra
Black Colosh
Melatonina
Preguntas y Consulta’s Al tel 3109232720
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