No subir de peso en Navidad es difícil pero ¡no una misión imposible! Tan solo debes aprender a comer de forma inteligente para controlar lo que ingieres, no solo en cantidad sino también en calidad.
1. Desayunar todos los días sin excusas
Si eres una de esas personas que disfruta del desayuno, no deberías saltarte el desayuno para evitar aumentar de peso. Diversos estudios han señalado que quienes desayunan consumen solamente alrededor de 260 calorías más que quienes no lo hacen. Como ves, la diferencia es mínima. Así que vale la pena darse el tiempo para desayunar.
Por otra parte, algunos expertos sugieren que evitar el desayuno podría aumentar el apetito al mediodía
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2. Comer frutas y Verduras
Durante el día, come de todo lo que te provoque pero hazlo con moderación. Los alimentos que se recomiendan para “picar” entre las comidas son preferiblemente las frutas y los vegetales. Igualmente, deberías servir los alimentos en recipientes pequeños para no exceder la cantidad de las porciones.
3. Comer despacio
Los expertos en nutrición recomiendan a sus pacientes que deben masticar muy bien todos los alimentos. Cada bocado debería ser masticado por lo menos veinte veces, para que la digestión sea mucho más fácil y también es importante para que el cerebro reciba la señal de que ya está satisfecho y evita repetir
4. Bebe suficiente agua durante el dia
Tienes que beber por lo menos dos litros de agua al día. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y te ayudará a comer menos entre comidas. De hecho, se recomienda que antes de cada comida bebas un vaso de agua para reducir la ingesta de alimentos.
5. Ejercitarse regularmente para no subir de peso en Navidad
Debemos programar una buena serie de ejercicios para realizarlos todos los días. Un ejercicio muy efectivo, y sencillo de realizar y fácil es caminar durante media hora todos los días. Por supuesto, puedes adoptar otros tipos de rutinas en casa. Lo más importante es no perder la costumbre de hacerlo por lo menos 5 veces a la semana
6. Comer alimentos muy bajas en grasa y azúcar
Los pescados, el pavo y el pollo son alimentos que podrás comer todos los días sin temor, acompañados siempre por vegetales. ¿De postre? La mejor opción son las frutas de la estación Esto no significa que no comas los postres típicos de Navidad pero, en ese caso, modera la ingesta, solo prueba
7. Cocina con poca sal
Una investigación publicada en European Journal of Clinical Nutritionconcluyó que consumir grandes cantidades de sal genera retención de líquidos, inflamación e hinchazón. Por este motivo, se aconseja reducir la ingesta de sal. Te recomiendo que sea un estilo de vida,y que te acostumbres a comer poca sal
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